La question de la compatibilité (ou de l'incompatibilité...) de la "muscu" et de la course à pied revient souvent : faut - il en faire? Combien de fois par semaine? Quels exercices faut - il effectuer? Y a - t - il prise de poids? Etc...

Une équipe de chercheurs de l'université de Montpellier a mené une étude* dont le but était de connaître les effets du renforcement musculaire sur les aptitudes des triathlètes.

Les sportifs ont été répartis en deux groupes distincts. Le groupe 1 effectuait un entraînement d'endurance classique tandis que le groupe 2 associait l'endurance à des exercices de renforcement musculaire. Dans les deux cas, la durée totale du programme était fixée à 14 semaines.

Les épreuves suivantes ont été réalisées par les sportifs avant et après entraînement :
test progressif de course destiné à déterminer la consommation maximale d'oxygène (VO2max) et la vitesse associée (VMA).
course de 3000m destinée à calculer le coût énergétique de la course
test de détente
tests de force maximale concentrique des membres inférieurs

Résultats

Les sportifs du groupe endurance + renforcement ont amélioré leur force. La force des autres triathlètes est restée inchangée.
La détente du groupe endurance a diminué.

En comparant les deux groupes, les scientifiques ont observé que les triathlètes ayant effectué du renforcement musculaire présentaient :
une plus grande puissance
une meilleure économique de course.

Ces résultats contribuent une donc à penser que le renforcement musculaire peut être un atout pour les spécialistes des sports d'endurance.

Et pour quelques exemples d'exercices, les plus célèbres coachs de l'Europe de l'ouest sauront sans nul doute vous renseigner!!

*Effects of concurrent endurance and strength training on running economy and VO2 kinetics. Med Sci Sports Exerc 2002 ;34(8):1351-1359. Millet GP, Jaouen B, Borrani F, Candau R. Article Volodalen écrit en 2002.