Des capacités énormes, une progression fulgurante... Après une première saison au club mal maîtrisée, Fabien est devenu au fil des mois un coureur incontournable (il faut d'abord réussir à le suivre...). A l'aise sur route comme en nature, sur courte comme sur longue distance, Fabien est aussi un mec simple et agréable. Le titre, certes honorifique, que vous venez de lui décerner sonne comme une juste récompense des choses.

Félicitations Fabien, tu viens d’être élu « Coureur du mois de Novembre » !

Il est quasi certain que le résultat de ton tout premier marathon (3h04’ à Nice) en est pour beaucoup, ça fait maintenant un mois que l’aventure Nice - Cannes est terminée, que retiens tu de la préparation, de la course en elle – même, du séjour avec le groupe ?

F.R. : Cette préparation Marathon a été pour moi une nouvelle expérience, avec à la clé, de bonnes sorties longues, conditions climatiques optimales dans l’ensemble et aussi de jolis paysages et sentiers. C’est un très bon groupe à l’image du club : très bonne ambiance, soudé, solidaire, qui m’a bien soutenu, sans oublier les rigolades et mises en boîte de temps en temps, ce qui ne nous a pas empêchés de bien préparer ce marathon. Tout le groupe a bien bossé et a atteint ses objectifs.

J’ai passé un super séjour, inoubliable : premier marathon, premier voyage en avion (même pas vomi pendant le vol, ni à l’aller ni au retour !).

Arrivés enfin au jour J, après une course vraiment passionnante, de nombreux spectateurs pour nous encourager, de jolies villes, on a bu une bonne bière histoire de reprendre du poil de la bête !!

Mais maintenant que l’aventure est terminée, il faut se pencher vers de nouveaux objectifs !

Une phrase a beaucoup marqué : « j’attends le 30^ème… et après je vois… ». Ça veut dire quoi, que t’en avais encore sous le pied ? Avec du recul, pouvais tu faire mieux ?

F.R. : J'avoue qu’après la course j’y ai repensé, mais je n’aurai pu faire mieux.

Au départ, Arnaud et moi avons démarré doucement, 5’03’’ au premier kilo, soit 35 à 45 secondes de retard sur mon allure. Ensuite il est parti et je ne l’ai pas revu jusqu’au 25^ème …et là il m’a dit de partir sans l’attendre, qu’il courrait à 14Km/h de moyenne. C’est à ce moment là que « je vais attendre le 30^ème… je vais gérer » lui ai – je répondu.

Finalement ma course a été à peu près bien gérer, même si à partir du 30^ème voire 31^ème Km j’avais presque plus de gasoil dans les jambes. Ajoutons à cela le mental, ça m’a beaucoup aidé pour les derniers kilomètres. Au final, très satisfait de ma perf’, je ne savais pas à quoi m’attendre.

Y – t – il un marathon en particulier sur lequel tu aimerai t’aligner ??

F.R. : Le marathon du Médoc, qui doit être amusant à parcourir, mais me connaissant, dans le meilleur des cas, je pense terminer la course en zigzaguant avec un mal de crâne accompagné de nausées ou alors, au pire, l’abandon !! Je plaisante !!!

Ou bien lors pourquoi ne pas me lancer sur celui de Berlin ou un autre qui n’est pas situé en France Un choix qui n’est pas des plus simples.

Pour terminer, la traditionnelle question : quels sont tes objectifs pour la saison 2011 ?

F.R. : Il  y en a plusieurs mais en priorité, une qualification pour les inters de cross. Ça sera dur et j’en ai conscience car je vise la qualif’ individuelle. Si ça passe, je serais très content d’envoyer une équipe senior aux inters pour moi ainsi que l’équipe mais nous n’en sommes pas encore là. On se devra d’être très fort mais je me donnerai à fond pour réussir.

Toutes les autres courses sur lesquelles je m’alignerais resteront aussi des objectifs. Je souhaite finir dans les 80 – 100 premiers à la Transbaie, les semi – marathons et les trails restent pour moi des challenges très intéressant à relever. Mais d’ici là il y aura aussi les 10Km sur route qui me permettront de savoir où j’en suis dans ma progression. Affaire à suivre.

La course à pied reste avant tout un loisir, l’essentiel est de faire plaisir.

Un grand merci aux coachs, à toutes et à tous, amis, athlètes.

Les résultats :

Fabien RIDOUX : 42.8%

Camille LECOIN : 14.3%

Jean - Luc DESMAREST : 7.15%

Olivier FREVILLE : 7.15%

Hervé MAGNIER : 7.15%

Groupe "Yes we Cannes!" : 7.15%

Michel CARREEL : 7.15%

Elisabeth PIQUION : 7.15%

La remise du prix se fera jeudi 23 décembre après l'entraînement à l'occasion d'un pot que j'offrirai à l'occasion de mon anniversaire.

On entend souvent dire que la course à jeun favorise l'utilisation des graisses par le muscle. De la perte de masse grasse à l'optimisation des performances, chacun y trouverait son compte.

Par exemple, le marathonien pourrait repousser la fatigue en économisant ses réserves en sucres. Mais en est-on sûr ?

Une équipe de chercheur a demandé à 10 personnes de s'entraîner à jeun 4 fois par semaine durant 6 semaines alors que 10 collègues s'entraînaient en conditions standard (groupe contrôle).

Résultats :

A l'issue de la période d'entraînement, la performance sur une course d'une heure et la consommation maximale d'oxygène des deux groupes avaient augmenté de manière similaire.

En revanche, durant un exercice calibré réalisé à jeun, le « groupe entraîné à jeun » utilisait davantage les lipides à un niveau d'effort plus élevé et économisait les sucres comparativement au groupe contrôle.

De plus, le fonctionnement des enzymes  aérobies était accéléré chez le groupe entraîné à jeun. Autrement dit, un entraînement à jeun « accélère l'aérobie », favorise l'utilisation des graisses et limite la chute des réserves en sucres durant un effort réalisé à jeun.

De ce constat à l'idée selon laquelle l'entraînement à jeun permettrait d'améliorer les performances sur marathon, il n'y a qu'un pas. Qui le franchira ?

www.volodalen.com

Référence

Beneficial metabolic adaptations due to endurance exercise training in the fasted state. Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H, Ramaekers M, Hespel PJ. J Appl Physiol. 2010 Nov 4.